orzechy włoskie śniadanie

Witam o to moje sniadanie po ktorym wykonuje trening akurat ta godzina najlepiej mi odpowiada i tu mam do was prosbe co dodac aby dostarczyc pelno-wartosciowe bialko (wiem ze moga byc to jajka ale codzienne ich jedzenie chyba nie jest dobrym pomyslem) Płatki owsiane Rodzynki suszone Banan Mleko UHT 13 Orzechy włoskie Pestki dyni Canditi - [...]

matka kupiła, spróbowałem i się zachwyciłem - także zapytałem tylko, czy się to masełko do czegoś nadaje... jem tylko migdały i orzechy włoskie na codzień, ale i tak najczęściej stosuję olej lniany, oliwę z oliwek extra vergine i na śniadanie do owsianki 10g masła extra

a co wy na to : śniadanie 7:00 Płatki owsiane mleko Łyżka miodu Orzechy włoskie Oliwa z Oliwek Śniadanie 10:00 Ryż + Pierś z kurczaka Śniadanie III 13:00 Warzywa Bułka pełnoziarnista z serem i szynką ewentualnie z rybą Obiad 15:00 Pierś z kurczaka Ryż surówka Przed treningiem 17:00 nie mam pojęcia po treningu 20:30 Mleko z bananami czyli te 2 [...]

[...] platki owsiane 75 g rodzynki 25 g 3 jajka łyzka oliwy z oliwek kompleks witaminowo mineralny 1 tabletka W śniadaniu wyeliminowałbym rodzynki, zamiast oliwy z oliwek dał orzechy włoskie. II sniadanie: 11:00 3 kromki chleba razowego 3 plastry sera gouda 3 plasrty jakiejkolwiek szynki lub kiełbasy ogórek pomidor rzodkiewka Szynkę zamień [...]

[...] śniadanie 150g chleba 15 110 3 100g szynki 20 2 25 jabłko 20 1 1 do szkoły warzyw i jogurtu nie będę raczej brac 3 posiłek 100g ryżu białego 7 77 1 100g mięsa 20 0 7 orzechy włoskie 25g 4 5 15 To jest posilek przedtreningowy to raczej warzywa nie sa wskazane Odrazu po treningu węgle oraz bialko 4 posiłek 100g ryżu białego 7 77 1 100g [...]

[...] tł 5g) Drugie śniadanie: - ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g) - piecz. razowe - jajko 83 kcal tł 5,8g b 7,5g - plasterek szynki - warzywa typu sałata, pomidor, ogórek - orzechy włoskie 20g Należy coś zmienić w tych posiłkach? Zmieniony przez - VeAk w dniu 2010-06-19 22:27:27 Zmieniony przez - VeAk w dniu 2010-06-19 22:29:17

[...] tł 5g) Drugie śniadanie: - ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g) - piecz. razowe - jajko 83 kcal tł 5,8g b 7,5g - warzywa typu sałata, pomidor, ogórek - orzechy włoskie 20g Przed treningowy; - kasza - pierś z kurczaka - oliwa - warzywa ok 2 godz przed Po treningowy - ziemniaki - mieso Ostatni posiłek: - ser twarogowy - [...]

[...] jajka i warzywa -4kromki chleba zytniego ze szynka / po co jak masz owsiane, szynki nie jedz 2 sniadanie: -4 kromki ze szynka / zamiast szynki jajka na twardo i dodaj orzechy wloskie, warzywa -ok 300g banana / wywal Obiat: -to juz odemnie nie zalezy ale bardzo duza porcja / unikaj ryzu bialego, rozgotowanych ziemniakow, sosow, polej [...]

Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane stanowczo, tylko owsiane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 2 śniadanie -Chleb pełnoźiarnisty z serem + pomidor -Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B: 7 W: 53 T:2 ( bez orzechów i serka sera i pomidora) pomidora nie licz, ale dlaczego nie policzyłeś orzechów i sera? 1 posiłek -Chleb żytni ser + [...]

Jeszcze napisz jaki bf Co do diety, to: Śniadanie -płatki owsiane, -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 500kcal 2 śniadanie - (2 kromki)Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B 14 W:68 T:32 kcal :550 + 2 plasterki sera nie wiem ile to będzie mieć broń Cię Panie Boże przed żółtym - sam tłuszcz; jeżeli biały to ok ser100g 25 0 [...]

śniadanie - wywal wiórki kokosowe II śniadanie - szynkę zamień na normalne mięso po treningu - za mało białka, też daj 150 g mięsa rodzynki odpuść, więcej ww tu daj kolacja - odpuść chleb, wywal szynkę, orzechy włoskie zamień na oliwę z oliwek

[...] od 7:00 do 19:00. Z jedzenia na jutro mam 2 serki wiejskie krasnystaw, puszkę tuńczyka w wodzie z solą, banany, mandarynki, grejfruty, WPC, mleko, płatki owsiane, colę zero, orzechy włoskie, chleb żytni razowy i chyba tyle. Postaram się na śniadanie w pracy (10:00) coś wartościowego nabrać - może jajka. Później pewnie wejdzie chińczyk (kurczak, [...]

[...] stolowych, gotowane ) twarozek ok. 100g jogurt naturalny ok. 150g + pare winogron ;) warzywa dodaj, nie ma zdrowych tłuszczy moze do twarozku dodaj oliwe z oliwek ,orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznika II sniadanie ( w szkole) ok 10.40 or 11:40 2 zlozone kanapki chlebka ciemnego po plasterku filetu z indyka po plasterku twarozku [...]

5.30 Śniadanie -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 400g -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 20g -Jaja kurze całe 120g -Banan 100g 39b 39t 94w 891kcal 9.30 drugie Śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 200g -Orzechy włoskie 20g -mięso -Pomidor 100g więcej warzyw 42b 22t 102w 777kcal 12.00 -Makaron z mąki durum 100g -Tutaj nie mam pojęcia za bardzo z czym [...]

Witam Moje sugestie: Śniadanie 1 Placek owsiany Śniadanie 2 Miecho 150g Orzechy wloskie Jogurt naturalny Warzywa Obiad 1 (przed treningiem) Worek ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka Warzywa z oliwa z oliwek OD RAZU PO TRENINGU PORCJA GAINERA I 200ML MLEKA Obiad 2 (po treningu) Worek kaszy gryczanej\ryzu Ryba Warzywa Kolacja Twaróg 200g [...]

[...] Twoje zapotzrebopwanie na kalorie oraz poszczegolne skladniki. Podpowiem jak mogą wyglądać poszczegolne posilki. śniadanie: jajka, płatki owsiane (niekoniecznie na mleku), orzechy wloskie. 2 śniadanie (w szkole): chleb żytni razowy, jogurt naturalny, pierś z kurczaka, warzywa Obiad (posilek 2 godzinki przed treningiem): ryba, kasza gryczana, [...]

[...] (czyli twoja, żeby ktoś nie pomyślał że moja ) Rano 7:00 śniadanie: 80-100g płatków(głownie owsiane, ale czasme zdarzy się, że jednak są pszenne) 300g jogurtu naturalnego orzechy, rodzynki(dosypuje do płatków) [orzechy włoskie ok rodzynki czasem, lepiej owoc] jajka ze dwa, a jak nie, to jem chleb razowy z miodem/dżemem/mięsem Szkoła 10:30 [...]

[...] aha cel masa oczywiscie ;) EKTO Z ZDOLNOSCIAMI DO ZALEWANIA (smiesznie sie to czyta ) OMEGA3 1 CAPS sniadanie 1 bialko jajek 250g mleko 1.5% 250g platki owsiane 100g orzechy wloskie 40g rodzynki 40 g OMLECIK B 54.72 T 35.26 W 119.48 kcal 823 sniadanie 2 chleb mieszany ze slonecznikiem 100g ser gouda 100g pomidor 200g kefir 2% 400g [...]

[...] 75g, W = 116.25g Posiłek I śniadanie (9.00) - omlet -płatki owsiane (ok. 100g) b 11.9g ww 62.40g tł 7.2g -pestki słonecznika 10g b 2.4g ww 1.6g tł 4.7 -3 białka jaj b 13.5g -orzechy włoskie 10g b 1.6g ww 1.5g tł 6g OK Posiłek II (12.00) -kromka chleba razowego 50g b 2,8g ww 22,8g -serek wiejski 200g b 22g ww 4g tł 10g -4 jaja(w tym tylko 2 [...]

[...] bez skóry - 200g Ryż brązowy - 150g Warzywa - 100g ok B: 56 T: 6 WW: 110 Kcal: 726 Podwieczorek - 17:00 Tuńczyk - 110g Makaron Pełnoziarnisty - 150g daj warzywa i orzechy B: 53 T: 12 WW: 103 Kcal: 727 Kolacja - 20:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10g Sałatka meksykańska mrożona - 200g daj wiecej warzyw [...]